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健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000～5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔;可以很好地激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
步骤/方法：
健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕：这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美;可以抒发胸气，消除胸闷;疏理肝气，治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康;长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道――颈椎（中医称为天柱）;同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，踮足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
从来没有哪个中医术语像“任督二脉”那样神秘，那样令人关注，那样令人充满遐想。武侠题材的影视剧、小说喜欢用“打通任督二脉”来武装主人公，似乎这样一来，就立即获得了极大的神通，进入了极高的武学境界。诸多养生达人也多寄希望于此，以求养命延年。那么，什么是“任督二脉”，“打通任督二脉”果真有如此神效吗？
“任督二脉”在中医学中指的是任脉与督脉两条经脉。任脉在胸腹正中，督脉位于后背正中。在任脉、督脉上，各自分布着一些穴位，刺激这些穴位可以治疗某些疾病，这是中医学对任督二脉的一般认识。因为任脉、督脉在人体躯干的前后正中，于是受到一些医家，尤其是养生家的重视。他们认为，这两条经脉非常重要，而且可以互相贯通，经过某种锻炼，人体可以达到更健康的状态。
通过一些传统的锻炼方法，比如八段锦、易筋经等，做舒展肢体的动作，使得骨正筋柔，的确可以提高健康水平。从某种意义上讲，这也可以说是“打通经脉”。不过，人体内并不存在古书上描述的经脉。经脉，或称经络，是古人在对人体进行解剖观察与体表诊察的基础上，结合一定的推测，在当时“天人相应”的观念影响下，描述的一些所谓的“循行线路”，任督二脉也在其中。
事实上，任脉与女性妊娠有关。女性在发育与孕产等过程中，腹部会有一些特殊的生理现象，如动脉搏动、色素沉着等，古人就认为腹部正中有一条与妊娠有关的经脉，取名“妊脉”（“任”与“妊”在古时是通用字）。
督脉则与脊柱有关。“督”这个字古代与“�t”通用，�t是指衣物上的背缝，在背部正中，正好是督脉的位置。衣服的�t缝也称为“�p缝”，�p就是脊椎的意思。因此，督脉实际上是古人对脊柱的一种认识。
总之，任督二脉不像大家想象的那样神秘，也不是人体中两条互相连接的线，而仅仅是古人对人体生理现象与解剖结构的基本认识――任脉与女性妊娠密切相关，督脉是古人对脊柱的理解。中医学中也没有“打通任督二脉”的说法。所谓“打通任督二脉”，多是养生家的个人体验，没有一个固定的标准，其健康意义也难以认定。当然，作为一种非正式的说法，“打通任督二脉”也可以理解为骨正筋柔，让躯干部的肌肉、筋膜等组织处于柔和平衡的状态。对于那些把中医理论神秘化的行为与言论，则是需要提高警惕的。
来源：生命时报