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孙老师：您好！
我是北京市某重点中学高三学生，近来不知道怎么回事，高三几次重大考试，我的成绩都不是很理想，尤其数理化三门学科。平时我的学习成绩非常好，作业和练习卷子总是全优，经常受到老师的表扬。身为班级学习委员、校团委副书记，我平时对自己要求非常严格，抓紧一切时间学习，从没有放松过。平时，同学们遇到难题往往向我请教。我也能够从容作解，思路敏捷；但一到大考的时候，我平时那股沉着、敏捷劲儿便会消失得无影无踪了。本来不成问题的问题，这时却怎么也解不出来，或答题答得漏洞百出；过去我上初中时从来没有出现过的毛病，如计算马虎、看错题等，此刻也都冒了出来。面对这种情况，我就非常着急，我想可能是学习方法上出现了问题，就不停地在学习方法上请教老师，在自己身上找原因，但是找来找去，还是没有解决实质性的问题。为此，我陷入极度的苦恼之中。整日烦躁不安，萎靡不振。我好难受啊，我真的好难受！我总觉得肩上似乎有一副重担，压得我既抬不起，又放不下，于是我只好弯腰艰难行进。这是怎样的一种滋味呀？！
我就读的这所中学是北京市高中示范校，学校非常有名气。如果在年级排前十名，考清华、北大是不成问题的，尽管家长很少责备我，总是劝慰我：“尽自己最大的努力去考就行，但我觉得没有考好就对不起家长的养育之恩，也对不起学校对我的培养。不知道从什么时候开始，我不敢带校徽回家，生怕街坊邻居问我学习的事。以前的初中同学，总是把我看得高他们一头，元旦的贺年卡上也常写到：“你是咱们班最有希望考上清华大学的一名学生，我为你骄傲，我为你自豪。”可是我现在却怎么也振作不起来。为了学习问题，我每天暝思苦想，我不知道我是不是得了那种“考试焦虑症”了？因为现在一到大考之前，尽管自己在考前再三告诫自己，不要慌，但是一到考场却总是如临大敌，心神不定。
孙老师，马上就要高三“一模”考试了，这次“一模”考试对我而言很重要，我一定靠实力把我第一名的宝座夺回来。上次全区高三联考，在我的强项上都出现了失误，我真的不愿接受，我害怕接下去我的这种状态会越来越糟，如果这种情形出现在高考，我就完了。您能不能从百忙当中抽出一些时间，对症下药，帮助我从苦恼中摆脱出来，哪怕几个小小的技巧也好啊！谢谢！我急切地期待您的来信。
魏东
魏东：你好！
很高兴收到你的来信，首先感谢你对我的信任，你现在的心情我很理解，你的来信虽然篇幅不长，但语重情切，可以反映出你对考试焦虑的苦恼和急切的求助心情。我非常愿意试着走入你的内心世界，体会你的感受，用我的所能帮助你打开心结，希望对你有用。
从你的来信可以看出你是一个自尊心很强的男生，平时对自己要求非常严格，一心想通过自己的努力，期望在考试中获得好成绩，为父母争光，为学校添彩。可能你从初中开始，就被一片赞美声包围，老师们把你树为榜样；在家里，爸爸妈妈对你关爱备至，百依百顺，逢人就夸你聪明懂事，街坊邻居都以你为榜样教育自己家的孩子向你学习。你又是班上的学习委员，学习成绩又好，同学们有不会的问题都会向你请教，你在同学们的心目中就是他们学习的榜样。然而赞扬越多，你在暗自窃喜之余也会感到肩上的压力，久而久之如果你没有及时解决这个问题的话，你就成了只能进不能退的“报喜鸟”，你可以想象一下，如果有一天你在考试中遇到挫折之后，你就会陷入极度的苦恼之中，体验到羞愧、失落、自卑、自责等复杂的情感当中。你从信中说：“不知道从什么时候开始，我不敢带校徽回家，生怕街坊邻居问我学习的事。”可能就是你的自尊心太强的原因。让“考不到第一，就意味着给父母丢脸，给学校抹黑”的完美观念在听你的心里扎根，一直深深地影响你。
你现在已处于考试焦虑状态，主要表现在考场上紧张，你平时学习成绩很好，但一上考场就慌了手脚，会做的题也做不出来，以前从未出现过的问题如计算马虎、看错题等，也都出现了；为什么会出现这种现象呢？这是因为你长期处在被表扬、被欣赏的位置，所以你平时对自己期望和要求过高，行为上关注细节，稍有一点事情，便惴惴不安，非常紧张。一旦遇到挫折，你在对自我的认识和评价上，往往容易关注不足和弱点，对自己的长处和优点却视而不见，经常会害怕考试名次再往下跌，给父母丢脸，给学校抹黑。在同学中，你往往处于核心地位，正是这种特殊地位使得你时刻处在过度的焦虑状态中。由于过度焦虑，你的神经系统处于高度紧张状态，很容易导致认识水平失常，认知反应能力下降。
针对你的情况，首先我必须让你对以下不合理信念进行驳斥：“我必须考上清华大学、考不到全年级前十名就上不了清华大学、我必须比别人学得好”等等，经过驳斥，你就会认识到自己的问题出在哪里，在今后的学习过程中少用“应该、必须、最糟糕”的字眼，及时驳斥不合理信念，改变自己的错误认知，正确认识自己，克服外界环境对你的消极暗示，要对自己树立自信心，并将这种自控能力用到生活的其他方面。经常进行这样的自信心训练，经常给于自己积极的自我暗示，不仅对于克服考试焦虑有帮助，而且可以改变你整个人的精神面貌，使你在学习、生活中更加主动，更加自信，更加乐观。
其次你要经常进行放松训练，目前比较常用的放松法有意念放松法和肌肉放松法，你可以到你们学校的心理咨询室，找心理老师教会你这两种放松方法，定期进行放松训练，只要你能够持之以恒，孙老师相信你不仅能够消除考试焦虑，而且能使你的身心得到充分的休息和恢复，能够全面促进自己的身心健康。
最后要教你一些应考方法，我自己编的考场三字经，通俗易懂，容易记住。即：考期近，树信心；调状态，入佳境。文具笔，整理好；准考证，莫忘记。进考场，心充实；视考试，寻常事。拿试卷，填考号；速浏览，摸清底。先做易，后做难；先解简，后解繁。题审清，书写净；抢速度，要细心。试题易，莫大意；试题难，莫心烦。答题毕，细检查；要客观，宜冷静。铃声响，出考场；不议题，不算账。胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。希望你掌握正确的应考方法，通过自己的努力，克服考试焦虑，取得优异的成绩。
一年一度的高考、中考即将来临，我当年的学生们现在已是考生的家长了。他们来咨询我，问如何让孩子们在中高考中做到正常发挥，甚至能够超常发挥。这样的咨询听得多了，我就做了些调查，结果还真是大吃一惊，竟然有相当数量的学生都说在考试中没有发挥出自己的学习水平，也就是说学得好但考得不好。为什么会出现这种状况呢？我个人分析了几点原因以及用得上的策略。了解三大失利点，平稳心态上考场
一是兴奋度不够。众所周知，兴趣越大，做好一件事的几率就越高。同理，学生们考试时有高度的“兴奋度”才能考出好成绩。现在不少考生把做题的时间都安排在晚上，他们的回答基本一致，就是夜深人静时能安下心来读书学习，这就造成他们的兴奋度是在晚上夜深人静时，而我们高考、中考的时间恰恰是在白天。显然，如果学生长期处于这种学习模式，考试时就很难达到应有的兴奋度。所以，学校备考工作就应该包括合理地安排学生们的作息时间，要让学生们在白天的考试时间段上兴奋起来，这样才能做到高考、中考时学生们的兴奋度最高。
二是基础知识不牢固。目前的高考难度是按3:5:2分配，中考是按7:2:1分配。无论高考还是中考，基础知识占的比重还是很大的。纵观多年来学生在中高考中得失分的情况来分析，试卷中几乎不得分的题，是绝大多数学生都认为最难的那部分，大家基本上都不得分。由此可见，真正能够拉开分数的题恰恰是那些基础题。如果每位同学都能在基础知识上确保不失分的话，那么他就能确保升上最基本的大学或高中。
三是对考试内容不了解。学生若是对于即将来临的考试十分陌生，就会产生万分的紧张。所以了解考试要考什么是十分重要的。其实无论高考还是中考，考试的内容在考纲中都已经规定得很清楚了。也许就是因为大纲规定得太全面、太细致，反而让教师和学生们不知道考什么了，或者说忽略了对考试大纲的研究和分析。用两句话就能概括中考、高考的命题要求：“读书能及格、努力能良好、刻苦能优秀；一般理解能及格、基本掌握能良好、灵活运用能优秀。”打破常规 科学备考
作为高考命题的内容还有一点也要格外关注，就是参与高考命题的教师是以大学教师为主的。而大学教师在命题时格外关注的是学生进入大学后哪些知识对今后的学习是有利的，而他关注的那些学科知识并不一定是中学常规教学的重点，这正是符合了高考命题的基本原则“依据大纲而不拘泥于大纲”。
另外，学生平常做题中可以小范围尝试打破“前易后难”这种惯例的做题思路，适应各种试卷中难度的变化，这样在考场上就不会因难度变化慌张失措了。
考试是一次次的挑战，而应考则是智力、精力和体力的综合考验。“知己知彼”，科学备考，不仅可以正常发挥，甚至能够超常发挥，我看你能行！
（省实验中学老校长、山东省首届“教育创新校长”刘堃）