【www.zgpaoc.com--高三作文】
摘 要：中学生的考试焦虑是由于考试压力而引起的一种心理障碍，影响考生的正常水平发挥，其原因既有个人的内部因素，也有外部因素。其中内部因素包括个体的认知评价、人格、自信、自我期望、学习方法和学习计划、意志品质和自我调节能力、知识准备和应试技巧。外部因素包括家庭、学校、社会。如何有效缓解学生考试焦虑成为当今许多学者研究的问题，本文结合中学生的心理特点，从个体内外部因素出发探讨学生考试焦虑的原因，并从原因出发制定相应的辅导方法。学生能够通过自助和他助的方法减轻考试焦虑。自助包括：进行认知矫正、调整期望值、培养良好的个性品质、提高自信心、正确认识考试目的、改善学习方法、做好考前准备、进行放松训练，他助包括：对学生进行必要的应试技巧辅导、鼓励学生间心理互助、重视学校和家庭的联系、定期开设心理咨询课。
关键词：中学生； 考试焦虑； 内部因素； 外部因素
近年来，随着升学、就业压力增大，社会、家庭、教师及学生对自身的期望增大，使得处于青春期，不知道如何有效调节情绪和压力的学生考试焦虑情况日渐加重。考试焦虑不仅严重影响学生的考试成绩，也影响学生的身心健康发展。在了解学生考试焦虑现状的基础上分析考试焦虑的成因，并有针对性地开展一系列的辅导势在必行。
1.考试焦虑的定义
考试焦虑是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态[1]。考试焦虑是评价情境中一种特殊的焦虑，其主要特征是担心自己的形象和自我效能感降低，尤其担心在他人心目中的地位降低，同时伴随认知阻塞和明显的身体或心理不适。
考试焦虑和学生的动机水平成到U型曲线。适度的焦虑是有利的，可以提高学生的思维张力，激活思维，增强学习动机。但过度的考试焦虑会导致学生长期处于过度考试焦虑之中，会引起许多心理疾病，使学生注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，情绪难以稳定。
2.考试焦虑的表现
已考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理反应和心理反应。例如生理上出现肌肉紧张、心跳加快、额头出汗、手足发凉等；心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣、头痛脑昏、注意力无法集中、思维处于僵滞停顿状态，无法集中深入思考，无法进行综合、抽象、概括和判断，难以一一解决问题，严重的还可能伴发呼吸困难、尿频、呕吐、腹泻甚至昏厥等，严重影响考试情绪和考试成绩。
3.考试焦虑的影响因素
考试焦虑的主要影响因素包括内部因素和外部因素。其中内部因素包含认知评价，人格影响，自我期望，缺乏自信，学习方法不合理，缺少可行的学习计划，缺少良好的情绪意志品质和自我调节能力，只是准备和应试技巧不足；外部因素包括学校、家庭和社会三方面。
4.考核焦虑的辅导方法
4.1 自助
4.1.1 进行认知矫正
心理治疗家艾利斯曾指出人的认知直接影响情绪，错误的或不合理的信念会导致不良情绪和不适应性行为，进而产生生理和心理症状。不同的学生对同样的事件形成不同的认知，导致不同的情绪和行为方式。因此，帮助中学生形成正确的自我认知具有重要意义。首先，引导学生说出自己对考试的担忧。要求学生把自己所担忧的一切都写下来，然后按担忧程度的大小排序。接着，让学生对自己的担忧进行理性的分析，如你的担忧是否符合自己的实际情况，是否过于极端，最后，引导学生参与担忧辩驳。让学生针对担忧的不合理之处，以事实、理性和积极的态度予以驳回。用一些积极的话语反复进行自我鼓励，有助于帮助学生树立成功的信心，使其卸掉包袱，轻装上阵[2]。
4.1.2 调整期望值，培养良好的个性品质
期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标。它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响考生的动机程度、情绪状态，也直接影响考生临场水平的发挥。因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。帮助学生分析自身状况，了解自己在各学科、各知识点、各题型上的优势和劣势，在充分了解自身情况的基础上建立自我期望。
此外，正确的人生观、价值观、坚定的信念，崇高的理想，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪状态都对期望水平、认知评价及学习活动本身起重要作用，同时也是有利于克服考试焦虑的重要心理品质。因此，学校在教育过程中，要注意发展学生良好的个性，培养非智力因素，这是提高学生心理品质，预防和减轻学生考试焦虑的一项积极举措。特别是在耐力和毅力的培养上，通过体育锻炼等不同的方式培养学生学习上的坚持性和持久性，让学生学会克服重重困难，最终达到目标。
4.1.3 加强自我暗示，提高自信心
自我暗示是通过自己的认识、言语、思维等心理活动，来调节和改变自己身心状态的一种方法。自我暗示会对人的心理和行为发生影响，还会引起人们的生理变化。自我暗示有积极和消极之分。考生在参加考试时，一定要增加积极的自我暗示，平常多说一些积极的话，少说一些泄气的话。作为考生，相信自己，鼓足信心，确信已做好充分的精神准备，可以克服前进道路上的重重困难。另外，培养学生学会自我鼓励。把计划和目标分成一步一步，每达到进步就鼓励自己，在平时树立自信心，增加学习的兴趣和耐力。
4.1.4 做好准备，形成充分而良好的考前状态
考前的准备工作很多，有知识准备、体能准备、心理准备和物质准备等。考前一定要做好知识的复习准备工作，平时注意知识的积累、掌握，加强各应试科目的基本功训练，考前搞好系统、科学的总结复习，并针对考试中可能出现的复杂情况，进行有目的的训练，掌握一定的应试技巧，对考试做到“胸有成竹”，而不是对考试存侥幸心理，这样考试时焦虑的情绪就会减少。另外，还要正确处理学习与休息的关系，劳逸结合，有张有弛，合理用脑，注意营养，维持神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。在考前准备好所有考试用品，避免出现意外状况，造成考试焦虑。在考前学习一分钟放松法，一旦进入考场过分紧张头脑一片空白时闭上眼睛深呼吸一分钟，调整紧张状态后开始考试。 4.1.5 正确认识考试目的，改善学习方法
学生在心中建立正确的考试观： 考试只是对过去所学知识的掌握情况的检验，是查漏补缺，并不是自己全部能力的体现，成绩的高低不能真正决定将来成就的大小。人生有许多的转折点，每一件事情的发生都有它的意义，都能使我们成长。学生只有建立正确的考试观，才会正确地看待考试的结果，才不会被成绩的好坏左右情绪，才不会产生对考试的焦虑。
教师很有必要教会学生抓住学习的规律，提高学习效率，掌握科学的应试技巧，如认真审题、先易后难、认真检查、合理安排时间等。个体差异性很大，每个学生都有自己的知识结构，个性和认知风格，因此学习方法各不相同。在复习的过程中需要不断通过分析和调整找到最合适自己的学习方法，不盲目学习其他人，随意改变自己的学习步伐和学习计划，坚持自己的同时及时调整，达到最优的状态。
4.1.6 学会自我放松训练
放松训练是一套使人身体肌肉放松的练习。南非心理学家沃尔普发现，人在肌肉放松的条件下的情绪状态与焦虑状态是互相对抗的，两者不能相容。一种状态的出现必然抑制另一种状态。沃尔普把这一现象称为交互抑制原理。根据这一原理，就可以通过诱发肌肉放松达到对焦虑紧张状态的抑制，从而获得轻松的情绪状态。放松训练对克服考试焦虑有一定的疗效。最正规、最易掌握的一种方法是“紧张――松弛渐进放松法”。这种方法是通过局部一组一组的肌肉群的放松，循序渐进地扩及全身。这是一种既科学又适合个体掌握学习的方法，每一个考生都应该有一个最适合自己的、迅速高效的放松模式[4]。
4.2 他助
4.2.1 对学生进行必要的应试技能辅导
要掌握应试的技巧。第一，要稳定情绪，全身放松。第二，在答题前要浏览试卷，统观全局。第三，回答每题前，一定要认真审题，理解题意。第四，排列好答题顺序，贯彻先易后难原则。第五，统筹兼顾各题，恰当分配答题时间。第六，不忽视任何细节。第七，注意克服定势的干扰。第八，先求正确，再求速度。第九，考试时能做一点就做一点，增加一分也好。第十，做选择题时只要不倒扣分，尽量给出猜测选择。第十一，合理使用时间，不要提前交卷。第十二，考完退场后不要急于对答案。以上这些应试技巧发挥得好，就能使学生在高考中取得好成绩[3]。
4.2.2 鼓励学生间的心理互助
很多学生表示在复习备考的过程中和同学之间竞争性加强了，彼此经常相互比较，变得和以前不一样，不再和乐融融，不再互相帮助，而是相互防备着，害怕别人比自己好。同伴间关系的疏离让自己压力变得更大，情感无处宣泄，也没有办法建立正确的比较。心理辅导可以帮助学生在辅导中学会互助与支持，情绪良好的学生可以理解与支持情绪不良的学生，帮助他们摆脱困境，来自同学的友善与温暖会给焦虑的学生以力量，使他们有勇气克服焦虑情绪，教师应善于鼓励学生间的人际互动，积极建立互助的社会支持系统。
4.2.3 重视学校与家庭的沟通
定期召开家长会议。一方面，汇报学生在校期间的基本情况（包括此阶段学生的心理状况），要求家长配合，通过家长的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习困难。另一方面，通过家长们的信息反馈，准确得知学生在家的思想状况、心理状况，有的放矢地做好学生的思想工作[5]。家长和教师要及时了解学生的心理状态，主动找学生沟通，特别是不要过分专注于学生的成绩，要从情感上让学生有宣泄的渠道，让学生感受到支持。家长和老师要鼓励学生进行适当的调节和放松，特别是部分出现明显考试焦虑症状的学生，要及时帮助他们合理安排复习和休息的时间，以及寻找专业的帮助。
4.2.4 学校定时开设心理健康课
随着考生考试焦虑情况的严重，学校对中高考学生心理状态的重视及应对的策略不断加强。考前通过对学生进行考试焦虑测验了解学生当前情况，把握学生现状和普遍存在的问题。目前大部分中学生不同程度存在考试焦虑现象，这种焦虑心态若不及时解除，特别是重度焦虑的学生，势必严重影响复习和考试效率，而且对人的身心健康也会产生危害。心理学家也认为，学校对考生进行考前心理辅导是一件事半功倍的事情。学校应积极创造条件，聘请有关心理专家为学生进行集体心理辅导或做讲座，以减轻学生的心理压力。另外，学校应开展一些心理训练活动，让学生掌握解除焦虑的方法，降低或消除焦虑。最后，学校要给学生“松绑”，把学生从题海之中解放出来，这是预防和减轻学生考试焦虑的根本途径。
学校应在了解学生问题后针对不同考试焦虑程度的学生进行不同的辅导。对大部分测验没有显现出考试焦虑问题的学生进行班级的考前辅导，针对学生普遍存在的考前问题进行讲座，如：上课、考试注意力不集中，容易走神；学不进去，厌学，想放弃；失眠，睡不着，早上上课精神不好，头晕脑胀；成绩总是提不上去，越是认真学一门课，越考不好；考试的时候很紧张，考不好，平时考得很好，考试发挥不出来；记忆力不好，学了又忘；复习中怎样攻克不擅长的科目。对轻度考试焦虑的学生进行团体辅导，采取小组辅导的形式对学生进行辅导和放松训练，并指导学生回家进行练习，调节焦虑水平。对轻度焦虑的学生主要由心理老师指导班主任进行辅导。对重度考试焦虑的学生主要由心理老师完成，进行每周一次的个体跟踪辅导，联系班主任与任课老师对学生予以沟通和辅导，密切了解学生状况，协助学生缓解考试焦虑的症状。
由于高考生所处的特殊地位及具有的特殊心理，加之现在的高考生大多是独生子女，抗挫折能力比较差。因此，对高考生进行心理辅导是非常必要的。尤其是个别心理辅导，效果更佳，这样可以具体问题具体分析，个别问题个别对待，针对性强。通过个别辅导，可以帮助考生正确对待考试，正视自我，培养积极的心态，正确面对生活中的一切，更重要的是以良好的心态迎接高考，取得令人满意的考试效果。
参考文献
[1] 汪小琴.中学生考试焦虑心理成因分析及其辅导策略.江西教育学院学报，2001.
[2] 秦安兰.中学生考试焦虑内在成因及应对策略.中国学校卫生，2004.
[3] 贺腾飞.中学生考试焦虑及其辅导策略.雁北师范学院学报，2004.
[4] 叶秀丹.中学生考试焦虑的成因分析及其对策探究.中小学心理健康教育
[5] 赵良.中学生考试焦虑成因及其对策.广西教育，2007.
[6] 彭聃龄.普通心理学[M].北京：北京师范大学出版社，2004.
学生考试焦虑的辅导方法
摘要：考试焦虑是个体在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑是中学生常见的情绪障碍，作为一种消极的情绪反应，考试焦虑不但影响学生的考试成绩，而且还严重影响了学生身心的健康发展。所以引起家长、学校和社会的强烈关注。本文针对考试焦虑的相关理论及焦虑程度谈起，并藉由个人实践及文献探讨中发现有用的辅导策略，从而针对考试焦虑的学生加以辅导与矫治。
关键词：考试焦虑 焦虑程度 辅导方法
一、考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素制约，产生的一种以担忧为基本特征，以防御或逃避的行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
二、考试焦虑程度一般分为三种：
1、轻度的考试焦虑：在考前复习阶段，日常饮食不思，多梦，怕复习不全面、出怪题、偏题，发挥不出，考试紧张、心慌、出汗、注意力不集中，但思维正常，考试能进行下去。考试后紧张自然消失，恢复正常。
2、中度的考试焦虑：考前较多想到考试情景，感到害怕、不安，复习时有畏难情绪、担忧。努力复习后仍没自信，失眠，饭量少。答卷时急得面红耳赤，大汗淋漓，心慌、呼吸急促，心跳加快，手脚抖动，口渴且尿频，躁动不安。平时很熟悉的知识，难以回忆起来。
3、重度的考试焦虑：考前很长一段时间内对考试产生恐惧感和焦虑情绪，自信心很差。而精神紧张所产生各种生理疾病，如头疼、失眠、多梦、神经衰弱、消化不良、食欲不振、拉肚子、脾气坏等。考时过度紧张、慌乱、惧怕，思维混乱以致头昏脑胀，脑中一片空白，甚至发生虚脱或休克。
学生焦虑程度可以通过《考试焦虑自评量表》测试自己焦虑的程度。
三、根据学生不同的考试焦虑程度，可分别采用不同的心理辅导方法进辅导
（一）通过心理专题讲座的形式，端正轻度焦虑同学对考试焦虑的认知
学生对考试焦虑没有一个正确的认识，面对考试心里有点紧张就觉得是感端正轻度焦虑同学对考试焦虑的认知，可通过学校心理讲座等形式，让全体学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑的表现及产生的原因及如何缓解考试焦虑的相关措施。并让学生了解考试时产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象。焦虑与学习之间存在倒“U”型的关系，考试焦虑有一个最佳期，处于这个值时，考试效果最好；焦虑过强或过弱都会影响学习效率，如学生对考试不在乎、无所谓态度，没一点紧张感，就会懒散，不积极复习考试，很难取得好成绩；高度的焦虑往往导致大脑活动受抑制，心理反应不灵活，感知、记忆、思维等心理能力发挥影响了考试成绩。所以焦虑的焦虑就没有必要。
（二）通过团体咨询形式，缓解部分中度焦虑同学的焦虑程度
对于通过考试焦虑测试为中度焦虑的学生，可在校张贴招募海报，招募团体咨询成员十多位，以学生自愿参加为原则，目的是让咨询成员了解自己对考试存在的不合理的认识，从而缓解考试焦虑。
活动程序：
我看考试
1、填写“考试前后的想法”表 ，“考前、考中、考后”我的想法导致的结果。
2、小组讨论交流把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。
3、小组总结将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。
4、心理老师小结。
（三）通过个体咨询方式，对重度焦虑的学生进行单独心理辅导
有些学生长期处于高度的焦虑状态下，身体会出现各种不适，会导致肌肉紧张、头痛、肩背部、胸部的疼痛、吞咽困难、四肢无力、心慌、视力模糊、耳鸣、眩晕、恶心、呕吐、胃疼、神经衰弱等症状。长期处于高度的焦虑中，总认为事情糟糕极了，担心事情不可救药，常采用消极的思维方式，危害心理健康，情绪难以稳定，终日焦虑，甚至走上自杀道路，这样的学生就需要单独进行个体心理咨询。
第一步：许多学生总是觉得考前心里面很焦虑很多，例如：万一考时身体不好怎么办？……我们建议他将把焦虑情绪具体化并自我质疑。当找到消极的自我意识之后，就要向这些消极的自我意识挑战，这主要是通过自我质辩进行的。这是自信训练的关键性步骤。自我质辩就是对消极的自我意识中不合理的成分进行分析、辩论。主要是指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度，将消极的自我意识排除，使自己保持轻松畅快的心情，克服考试焦虑，在考试中正常发挥自己的水平。
例如：“我预感到自己在考试中会一败涂地。”
自我质辩：这种担心有必要吗？其实是毫无必要的。平时自己一直是按照老师的要求认真复习，虽说自己没有很高的天赋，但只要认真作好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，根本不用担心。这种担心有危害吗？当然有，它有百害而无一利，它会松懈自己的斗志，转移自己的注意力，扰乱自己的精神状态。若不急早排除，必会铸成大错。我应采取什么样的态度呢？一定要明确当前的首要任务就是搞好复习，充满信心，扎扎实实的做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。另外可让学生焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如，临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境等。
第二步：利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用肌肉放松法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练。依此类推，直到想象最后的情境时不再感到紧张。
第三步：自信心的培养。学生焦虑的根源在于考试时对自我的不自信，提高学生自信心考试时适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。
方法1：视频鼓励法。可先录一些曾经有过考试焦虑的学生，后通过自我调节缓解考试焦虑并获得考试成功的案例视频。让学生觉得原来考试焦虑是可以克服，树立自我提高的信心。此方法比老师简单的鼓励更有效果，成功学生的亲身讲述更具有说服力。
方法2：积极的自我暗示。利用暗示语句的强化作用，指导学习进行自我安慰，暗示语用具体、简洁、肯定的语句，如 “我一定行的”、“今天天气好，一定会考好的。”反复意念，进行积极的肯定的自我暗示，减小心理压力强度，消除过度紧张。
第四步：放松训练。临床证明，放松训练对于治疗高血压、失眠、头痛、心律失常等病症，均有一定的疗效。将放松用于考试焦虑的治疗，其效果也表现得十分明显。通常，考试焦虑患者每天进行20~30 分钟的放松练习，只要认真去做，要领正确，坚持数周不间断，多数人都可以明显减轻原来的考试焦虑症状，收到较好的治疗效果。具体放松法有以下几种：
1、深呼吸缓解法：紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。急促的过度呼吸会引起一些生理变化。如心跳频率和强度的增加，分泌肾上素增加，唾液分泌减少，恶心呕吐，肌肉抽搐等，这些变化都是来自自我调节的神经系统的反应，也就是说，你无法通过意识直接控制这些生理变化。所以，当你在焦虑紧张时，想通过意志让自己不冒汗、不心慌是十分困难的。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸。通过呼吸缓解焦虑。具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4-10分钟即可。也可闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静环境中进行深呼吸外，也可在看电视、走路、临考前做。
2、肌肉放松法：紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张。因此，肌肉松驰法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是：1.头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。2.颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。3.腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所谓放松，是努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
3、想象放松法：人的想象具有暗示、补充、预见功能。考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景的想象，达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……
4、运动转移法：在考前20分钟左右，如果非常紧张，可用体育活动加以调节。方法是：先做一些身体的准备活动，慢跑2-3分钟，然后做1-2次百米跑。百米跑时要用最快速度，全神贯注，全力以赴，不想其他任何事情。跑完之后休息一下，做做放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。若因场地的限制，不做百米跑，则跳绳几分钟也行。考试之前全神贯注，全力以赴地运动一下，可以有效转移过强的焦虑兴奋中心。
5、音乐放松法：即带一台音乐播放机在考试开始前，欣赏20-30分钟自己最喜欢的音乐，要全身心的投入进去，除了音乐什么也不想。
四、结论
考试焦虑是我国中学生十分普遍的现象，它可以视为人格特质的一部分，意指个人在特定的考试情境中的反应方式；亦有人指出考试焦虑是认知与行为二者交互作用所引起的情绪反应。当教师对中学生考试焦虑的焦虑程度有了更多的了解后，采取合理的心理辅导方法有效缓解学生的考试焦虑情绪，可以减低学生考试焦虑的程度，使学生们在考试中发挥应有的实力。
参考文献
王天兴（1983）。放松训练对考试焦虑、自我概念及情绪心理反应的影响效果之研究。未出版硕士论文，台湾师范大学教育心理与辅导研究所，台北。
王孟羚（2009）。引导想象训练方案对国中生考试焦虑效果之研究。未出版硕士论文，国立嘉义大学辅导与商学系研究所，嘉义。
吕丽娟（2007）。学生因应考试焦虑之行动研究~以宜兰县复兴国中为例。慈济大学，宜兰。
吴丽娟（1985）。改变学生考试负向想法之实验案例介绍。辅导月刊，21（6）， 35-45。
董力华（1991）。处理考试焦虑与学习技巧对高考试焦虑高二学生的辅导效果研究。未出版硕士，国立彰化师范大学辅导与谘商学系所。
附TAS考试焦虑问卷
姓名 性别 年龄 年级
[指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号后（ ）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。
1（ ）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。
2（ ）如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。
3（ ）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。
4（ ）参加重大考试时，我会出很多汗。
5（ ）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。
6（ ）当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。
7（ ）考试期间我经常想到会失败。
8（ ）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。
9（ ）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。
10（ ）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。
11（ ）在重大考试期间我有时感到心跳很快。
12（ ）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。
13（ ）考试完毕后我总是感到很抑郁。
14（ ）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。
15（ ）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。
16（ ）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。
17（ ）复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。
18（ ）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。
19（ ）某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。
20（ ）考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。
21（ ）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。
22（ ）我真希望考试不要那么烦人。
23（ ）我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。
24（ ）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。
25（ ）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。
26（ ）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。
27（ ）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。
28（ ）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。
29（ ）我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。
30（ ）尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。
31（ ）在重大考试前，我吃不香。
32（ ）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。
33（ ）在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。
34（ ）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们考试成绩。
35（ ）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。
36（ ）一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。
37（ ）我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。